[...] mi obliczył program PoTreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.67 Węglowodany 469.66gram Białko 128.09gram Tluszcz 113.86gram Waże 80-85kg Wzrost 180 Wiek 19 Cel: czysta masa mieśniowa Pozdrawiam, napewno sie jakoś odwdzięczę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8b105e847e479298d8b3c9d3ed47d9.JPG [...]
chcialbym robic sucha mase.Jestem troche zalany tluszczykiem .Mam za duzo cm w pasie.Chcialbym nadal sie masowac chodiz mi o sucha mase dobrej jakosci .Robienie miesni jak i zarowno zrzucanie tluszczyku.Czy przy dobrej diecie wysokobialkowej moge robic kratke na brzuchu?czy dorzucic jakies aeroby?jezdzic przed treningiem na silowni z 15 min?wiem [...]
Witam, mam dwa szybkie pytania. 1. Cykl na kreatynie skonczylem 2,5 miesiąca temu, w słoiku zostało około 200g proszku, pudełko było szczelnie zamknięte. Nie jest skawalona a data ważności jest do 2013r. Jedynie się tak dziwnie krystalicznie świeci. Można ją spożyć jeszcze? czy lepiej nie ryzykować i kupić nową? 2. Zaczynam od września robić masę [...]
[...] siłownia 5xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa dobrej jakosci http://i60.tinypic.com/2zirlsi.png
Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące. Chciałbym przybrać masy . jestem wagi 65 kg i cały czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat. Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie . Śniadanie 7:30 3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka II Śniadanie . 10:00 2 jogurty . jajko . kanapka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pewien problem,od jakiegoś czasu redukuje tkankę tłuszczową,pochwale się,że zrzuciłem ponad 20kg tłuszczu i ważę 73kg i mam teraz do was ważne pytanie,otóż:mam te 73kg na wadzę ale na brzuchu mam nadal lekką oponkę ale kręgosłup wystaje mi przez koszulkę i nie wiem teraz czy mam dobić do takiego stopnia żeby nie było oponki a żebym był [...]
Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]
[...] lepiej skupic sie nad technikal wykonywania cwiczenia z mniejszym ciezarem , napinajac caly czas miesnie podczas cwiczenia , wolne tempo ?? Dodam ze interesuje mnie bardziej masa , choc sila tez by sie przydala . 2)Jak dla was idzie lepiej masa jak cwiczycie 10-15 powtorzen w seri czy bardziej 8-12?? Rozumiem ze zdania mogo byc podzielone, ale [...]
Witam, mam 18 lat, waże 76kg, 178cm. Moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy. Ćwicze ok. 7 miesięcy. Generalnie do tej pory były to treningi 3 razy w tygodniu, ale mało przemyślane. Próbuje znaleźć dla siebie któryś z gotowców ale nie pasuje mi albo sprzęt albo cel. PROSZE was o ułożenie porządnego planu... zapłace;D:D Ostatnio [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
waga 80kg zapotrzebowanie: B: 184g T: 80g W: 412g pytania: 1. nie za dużo węgli? 2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po [...]
Cześć ! Mam 14 lat , 70kg wagi i 180wzrostuu. cwicze juz rok. i treoche masy jest. ale chce schudnac dla kaloryferka i wyrobic prawdziwą mase miesniową. taką ze w wieku 14lat bd xxl . a przy tym ładny kaloryferek. mam do dyspozycji atlas sztangę gryf łamany 2 hankle orbitek i ławke. prosze o POMOC (nie koniecznie rozpisaniu wszystkiego ale jak [...]
Witam. Aktualnie skończyłem redukcje na jakos 2200 kcal i trwała ona od początku grudnia(zaczynałem z 2900).Makroskłądniki do 250g białka 40g tłuszczu i reszta węgle. W DT 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g [...]
Zaczynam studia w warszawie od pazdziernika i czuje, ze bedzie problem z dietą. Co jecie, zeby było smacznie, wysokobialkowo, ale żeby nie zbankrutować? myslalem o 5 posilkach: 1) jajka ciemne pieczywo 2) kurczak + ryz 3) 1 litr mleka 4) schab wieprzowy ryz 5) twarog z oliwa do posiłkow, o ile tylko da rade jakies warzywa Wiem, że diecie daleko [...]
[...] chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu lub małym poprawieniu oponki. z drugiej strony słyszę że aeroby przy masie spalają mięśnie i zaklucają ich regeneracje bo [...]
Witam. Mam 178 cm wzrostu i 60kg wagi, jestem bardzo szczuply. Jednak teraz zaczalem grac ok. 3x w tygodniu w tenisa ziemnego + weekend siatka i to dosc dlugo (3-4h na jednym treningu) gdzie jest bardzo duzy wysilek. Jednak zaznaczam, ze nie cwicze na silowni ani w domu etc. Chodzi mi o jakis suplement, preparat na zwiekszenie miesni/masy (wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym poradzić się waszej opinii, czy powinienem redukować czy iść w masę ? Dodam do tego, że mam 182 cm wzrostu i 82 kg wagi. Mój staż na siłowni wynosi 3,5 roku. Fajnie by było gdyby ktoś mógł określić jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, wydaje mi się że mam coś około 14%-15% ale chciałbym poczytać wasze opinie. [...]
Jakie suple wziasc przed treningiem na za***ista pompe i jakie po treningu? Myslałem O (sizone i superpump250 od gaspariego) lub ( shock therapy i storm universala) jest mnóstwo supli przed treningowych i po treningowych np( Xplod Bsn takze nowy Xpant Xtreme Pump Power Horse)i nie wiem co wybrac kasa nie gra roli:) potrzebny mi naprawde mocny [...]
